2018/02/02(金)
ヘルニアに効く！簡単ストレッチ
こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。
今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。
【 ヘルニアに効く！簡単ストレッチ 】
前々回からヘルニアのお話をしております。
ヘルニアって、どんな状態なのか？猫背はヘルニアになりやすとか
そんなお話でしたね。
見るの忘れた！！という方は前のブログを見てくださいね。
ヘルニアになってしまったという事はバランスが悪く、
体も固くなって
椎間板の一部が圧迫され続けている状態。
なのでこれを解除してあげないと
ヘルニアが悪化したり、いくつもできたり…
なんてことになりかねません。
ヘルニアをおこす方は多くの場合
背中やお尻の筋肉がパンパンに張っています。
このパンパンに張った筋肉のままだと
背骨のS字カーブも強くなるため
背中もお尻も固定された状態になり
椎間板の一部に暑がかかり続ける・・・となります。
なのでこれを解除させるためのストレッチ方法を２つ。
一つは背中の筋肉を緩める方法。
もう一つはお尻の筋肉を緩める方法です。
どちらも簡単ですのでやってみてくださいね。
★ 背中の筋肉を緩める方法
にゃんこの伸びポーズ
まずは正座をします。
両腕を伸ばし、前方に体ごと伸ばしていきます。
その状態で、お尻を天井方向に持ち上げます。
そのまま力を抜いて３０秒キープです。
いた気持ちい～～いい感覚でやってくださいね。
肩甲骨周りに効いてる感があればOKです。
いつもお伝えしている肩を開くストレッチでもOKですよ。
ちなみに難易度は、にゃんこ・・・の方が高いと思います。
腰・膝などに痛みがあるかたは無理しないで痛くない・いたくない方法でお願いしますね。
★ お尻のストレッチ
胡坐の半分のポーズ
まずは椅子に座ります。
そして片方の足首を逆の膝に近い部分に引っ掛けます。
ちょうど胡坐の半分って感じですね。
この時になるべく足首付近を引っ掛けてください。
ふくらはぎなど膝に近くなると
あまり効かなくなります。
引っ掛けたら体を足につけるようにお辞儀をします。
※ 胸をつけるように体を倒すのではなく
おへそを足に近づけるようにしてくださいね。
このまま、３０秒くらい力を抜いて伸ばします。
どちらもいた気持ちいいくらいでお願いします。
始めはできなくても、続けるうちにできるようになってきますよ。
継続は力なり。
繰り返しやってくださいね。
それでは
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
メールで体にいいこと情報を無料プレゼント！
メルマガ【キュア通信】
登録は ⇒ https://48auto.biz/seitai-cure/registp.php?pid=3
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
初回割引は 毎月先着５名
ご予約は今すぐお電話で
【受付時間】10時〜19時（日曜 定休）
メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。
※当日またはオンライン受付日以外の日程希望の方はお問い合わせください。
※メールフォームからのご予約は24時間受け付けております。（当院は完全予約制の為、事前にご予約をお願いします）
※「※１」きちんと約束を守るなど条件があります。
