長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

 

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院　カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

【　反り腰、撃退ストレッチ　】

 

「腰が痛い…」という方に多いのが「反り腰」。

一見、きれいな立ち姿に見えますが、腰の部分がとってもそってしまい
腰への負担が大きいので痛みが出てきます。

反り腰だと仰向けに寝た時に腰が浮いてしまい、
腰が痛くて寝ていられない!!という状態に。

 

この状態、実は骨盤が前に倒れてしまっている（骨盤前傾）状態なんです。

 

この憎き（？）反り腰を撃退させるストレッチを
お伝えしていきますね。

 

 

■「反り腰」チェック

 

まずは「反り腰」かどうかをチェックしましょう。

 

素足で壁からかかとを5cmほど離して真っすぐ立ちます。
頭、お尻、背中を壁や柱にぴたっとくっつけて、
壁と腰の隙間に手を入れてみましょう。
あなたの手はすぽっと入りましたか？
壁と腰の隙間に手がすぽっと入り余裕があるようなら
骨盤が前傾して腰が反っている状態です。

 

 

（↑　かっこいいんですけど、反りすぎです。）

 

この状態ですと腰まわりの筋肉と、
その近くで背骨同士をつなげている筋肉だけが
いつもいつも頑張らなければいけないようになってしまいます。
これによって腰に大きな負担がかかってくるのです。

 

反り腰でいつもいつもかかっている負担をなくすには
どうしたらよいのか？
それは骨盤の癖（前傾）を直すこと。
そのためには、ちょっとした体操をしてみましょう。

 

 

【座って骨盤ストレッチ】

 

骨盤を後ろに倒す（骨盤後傾）ように意識するストレッチです。

 

まずは座った姿勢で上半身を真っすぐにします。
頭の高さは変えずお腹に力を入れて、
おへそだけを背もたれの方向に引きつけます。
これで骨盤が後傾しますので、その状態で5秒キープ。
これを10回繰り返します。

 

 

頭の位置はなるべく動かさないようにしてくださいね。

 

骨盤の前傾を後傾に動かすことで腰にかかった負担が少なくなり
骨盤自体が動きやすくなるので
腰の凝りが楽になってきます。

 

ハイヒールでも骨盤の前傾は起こりますので
ハイヒールが多いあなたは、ぜひやってみてくださいね。

 

 

次回も引き続き反り腰のためのストレッチを
お伝えいたします。

 

 

それでは。

 

 

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