2017/11/24(金)
腰痛日記で腰痛に克つ！
カテゴリー：自分でできる改善法
こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。
寒くなっってきましたね!
もうすぐ猫背の季節です。
腰痛も出やすくなりますので気を付けてくださいね。
さて今週は「簡単な腰痛日記」についてお伝えします。
【痛日記のつけかた】
腰痛日記は、ご存知でしょうか？
「腰痛日記」をつけると、腰痛が出た前後の精神状態などがわかり、
腰痛の出るパターンがわかるので
「そろそろ…腰痛が出そう。気を付けよう」という
注意ができるようになります。
つけ方は、
腰痛を感じた
・日時
・部位
・痛みレベル（10段階）
・どんな時か
・発症前の気持ち
・腰痛時の気持ち
を、自分がわかる記号・暗号に置き換えるだけ！
文字にしてしまうと大変なので
自分のわかる記号・暗号に置き換えてください。
例えば私なら…
「9月15日、8時から腰痛が出た。前回と同じ右の腰。
痛みのレベルは5。仕事に行こうと椅子から立ち上がる時だった。
数日前からイライラしていたが、また出たのでちょっと悲しかった」
を
「9/15 8～ R同 L5 立上 イラ 涙」
とかです。
…でもこれも「続ける」となると大変。
「続けたいけど、なかなか大変。」というお声もいただいたので
もっと簡単につける方法はないかと、考えてみました。
【簡単な腰痛日記のつけ方】
「日記」と構えてしまうと大変なので
「スケジュール帳」を使ってみませんか？
記入するのは必要最低限の
・痛みレベル（10段階）
・発症前の気持ち
・痛みを出した動き
・疲れがたまっていたかどうか
さてさて、書き方ですが…
腰痛のあった日に「腰」、その横に痛みレベル
その横に発症前の気持ち「喜怒哀楽」をひらがなに変えて
「きどあ（い）ら（く）」を一文字で、
疲れがたまっていたら、それらをまるで囲む。
これなら
「腰・６・ど」を〇で囲む…のようになり、かなり楽。
大切なのは、このアドレス帳を１ケ月に一回、見返すこと。
腰痛がでた日はどんな状態だったのかを
しっかり把握することが大切です。
続けていると腰痛の出るパターンがわかります。
それがわかったら「どうしたらその状況を回避できるのか?」を考えることで
腰痛を回避、生活の質を上げることにつながります。
ぜひ、やってみてくださいね。
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