2018/11/13(火)
ヘルニア腰痛に 首のストレッチ!?
【 ヘルニア腰痛に首ストレッチ 】
「腰が痛くて病院に行ったら腰のヘルニアって言われました」
というお話、よく聞きます。
「腰にヘルニアがあるので腰が痛いのはあたり前だと思っています」
と腰痛をなくすということを諦めてしまっている方もいます。
「腰が痛い・腰に何か異常があるんじゃないか？」と病院に行く。
⇓
病院で検査をしてヘルニアと言われる。
⇓
だからあなたには間違いなくヘルニアがあります。
正式名称を「腰部椎間板ヘルニア」。
ヘルニアとは飛び出すという意味で
背骨と背骨の間にある椎間板というものが飛び出してしまい、
神経などを圧迫して痛みが出るというものを指します。
「やっぱりそうでしょ。だから私の腰痛は治らない…。」
いえいえ、ちょっと待ってください。
ヘルニアでも腰痛の出ない方もいる…という事実をご存知でしょうか?
確か、もう20年以上前のアメリカでの実験結果だったと思いますが
腰が痛くないボランティアを集め、MRI検査をしたそうです。
すると……なんと76％の人に「椎間板ヘルニア」が見つかったのです。
「腰が痛くない人」の76％。。「腰が痛くない人」の76%に！です。
ヘルニア＝腰痛 ではないのです。
だから腰の痛みを治すという意味では
ヘルニアだからと言ってあきらめる必要はありません。
でも病院や整骨院で腰を治療しても良くならないという方もいらっしゃいます。
「これってなんで？？」と思いますよね。
そこで考えて欲しいのですが
本当に「腰が悪くて腰から痛みが出ているのか」ということ。
腰が原因なら腰を治療すれば良くなるはずなんです。
腰を治療してもよくならない、そしてその痛みが3ヶ月以上続くのであれば
たとえ画像に異常があったとしても
腰が原因で痛みが出ているわけではないことが多いんです。
じゃあどこが原因なのかと言えば、それは人それぞれです。
確かに初めは腰が原因で腰から痛みを出していたのかもしれません。
でも慢性の痛みに変わっている場合は
肩こりや首こり・手の使いすぎ・腕の硬さ・お尻の硬さetc…
別の要因から出てくることが考えられます。
特にデスクワークなどが多い人でヘルニアをお持ちの方であれば
実は首から腰の痛みを出している…なんて場合が多いんです。
ざっくり首と言いましたが首の筋肉たくさんあります。
その中でも今回は胸鎖乳突筋という筋肉をのお話をしたいと思います。
—– 《 胸鎖乳突筋って？ 》—–
胸鎖乳突筋って何かと言うと、少女漫画などでよく見る首に走る斜めの筋なんですね。
場所は鎖骨や胸骨と言われる骨から耳の後ろの乳様突起という場所までになります。
この筋肉、
お仕事としては片方ずつ縮むことで右を向く左を向く
そして両方がいっぺんに縮むと下を向くという動作になります。
この筋肉が硬くなってしまうと首を前に出す動作に姿勢になってしまいます。
首が前に出れば自然と猫背姿勢になり肩も前に引っ張られ
そして腰も丸くなって負担がかかる…ということなんです。
—–《 胸鎖乳突筋が原因?? 調べる方法 》—-
この筋肉を指で押さえながら、
あなたが普段、腰に痛みを出してしまう動作をしてみてください。
場所は…
耳の裏のポコンと膨らんだ固い所したところ（骨）のちょっと下
柔らかくへこんだ部分にスジがあります。
見つかったら、このスジを内側にぎゅっと押さえます。
おさえたまま痛みの出る動きをしてみましょう。
腰の痛みが減る・または痛みが出ないっという状態であれば
この胸鎖乳突筋が原因で腰痛が出ているということになります。
そんな方はこのストレッチをやってください。
—– 《 胸鎖乳突筋 ストレッチ 》———
まずは左側の胸鎖乳突筋からストレッチしていきます。
１：右の手のひらで左の鎖骨部分を軽く押さえます。
２：そのままゆっくりと頭を後ろに倒します。
３：しっかりと首が伸びてる状態で、そのまま右の方向に頭を倒していきます。
４：首のあたりにしっかりと「伸びてるなあ」感が
感じられるようになったら、その状態で30秒キープです。
５：終わったら逆もしてください。
右：30秒×３回 左：30秒×３回 これが１セットになります。
できれば1日にセット以上していただくと首の柔らかさも変わってきますよ。
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胸鎖乳突筋が固くなっていますので
無理をしないで痛気持ちいい程度に伸ばすことが大切です。
この部分が柔らかくなれば腰にも変化が起こります。
是非このストレッチをやってみてくださいね。
それでは
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