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2018/08/12(日)

歩きすぎ腰痛に!!簡単ストレッチ

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

 

【歩きすぎ腰痛に!!簡単ストレッチ】

 

立ち仕事が多い、外出で長時間歩きまわる

生活の中で、どうしでもしなければならないことですよね。
でも・・・
これで腰が痛くなる方はたくさんいらっしゃるうんですよね。
あなたもそうなのでは?

 

腰に痛みが出なければ
お友達と楽しくショッピングや旅行に行けたり
腰を気にせず仕事に集中できたり

「なんで私ばっかり…。」
「痛くなるから、歩くのは控えておこう」

これでは自分の好きな事、できなくなっちゃいますよね。

 

もしあなたが立ち仕事が多くて腰痛持ちとか
ながい時間あるいていると腰が痛くなる
それから片足で立つと安定せずふらふらする・・・・

なんてことがある方は
ちょっと見ていただきたい部分があります。

 

 

それは…

おしりの筋肉です。

 

おしり、固くなっていませんか?
お尻の中でも特に中殿筋といわれる筋肉が固くなって
腰に痛みを出している可能性が高いんです。

 

この中殿筋
じつは骨盤を安定させるために働いてくれる筋肉です。

 

歩くという動作の時に、
足裏のアーチがつぶれて重心が傾いたり
足首が上手に動かない状態だったりすると
体全体も不安定な状態に。

するとこの筋肉が骨盤を安定させるために働き
体全体を安定させてくれるのです。

 

でもこの筋肉が頑張り過ぎてしまうと
おしりが硬くなりこれが腰痛のもとになってしまいます。

ここが固くなって腰痛が出るのであれば
緩めてあげれば楽になるはずです。

 

なので、
この中殿筋を緩めるストレッチを お伝えしますね。

 

 

【 歩きすぎ腰痛に!!簡単ストレッチ 】

 

まずストレッチをする場所ですが…。

お尻…というよりもおしりの横になります。

前にならえの先頭の形で親指が触る部分

そこから少し下の少し外側のお尻の横
触っていただくと何となく硬くて何となく気持ちいい
そんな場所になります。

 

1 仰向けに寝ます。
2 まずは足を胸の方にもっていき膝をかかえます。
3 そのまま逆の方向に足を倒してください。

 

これでおしりの横が伸びてるなぁという感覚ならOKです。

そのまま20秒から30秒、力を抜いて
ゆっくりと筋肉を伸ばしてください。

 

腰をひねるストレッチみたいな感じですが
腰をひねってしまうとおしりの筋肉が伸びません。
腰をあまり浮かせすぎず、おしりをのばすことを意識してください。

 

また、膝を曲げる角度・倒す角度などは人によって違いますので
いろんな角度を試して、よくおしりが伸びる角度を見つけてくださいね。

 

注意するポイントとしては
・腰を浮かせすぎない
・痛みを感じるところまで延ばさない
・呼吸を止めない

 

この三つになります。

 

 

歩きすぎた時過ぎで腰が痛いあなたは、 ぜひ試してくださいね。

 
それでは

 

 

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