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2018/09/09(日)

寝たとき腰痛 解除ストレッチ 

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

【 寝たとき腰痛 解除ストレッチ 】

 

姿勢によって腰の痛みが変わることはよくあります。

 

坐っている時は大丈夫だけれど、立っていると出てくる腰痛。

床に座るとき、ひざを伸ばして座っていれば大丈夫だけれど
あぐらをかくと、出てくる腰痛。

たちあがる瞬間・動き出す瞬間など、
動作の始まる瞬間・変わる瞬間に出る腰痛。

 

これらの腰痛は「どんな時に痛みがでるのか」によって
どこが原因になっているのか見当がついてきます。

そしてその見当つけた筋肉が硬くなっているのであれば
検査をして腰痛が出るか出ないかを見て
そこを緩めることで腰痛がでなくなってきます。

これが腰痛の原因に対しての施術になります。

 

あぐらをかくとき腰痛・・・と
立っている時腰痛…は以前、お伝えしましたので

今回は

・仰向けに寝ると腰が痛くなる
・寝返りを打つたびに腰が痛い

こんな腰痛の原因について見ていきたいと思います。

 

 

腰痛といっても原因は「腰である」とは言えません。

特に 3カ月以上続く慢性の腰痛に関しては
腰が原因ということはあまりありません。

 

腰痛の原因が肩こりだったり
首の硬さがだったり
内臓の調子の悪さが原因だったり・・・。

腰痛の原因って全身にあるんです。

 

 

この中でも
夜、布団で寝ようとして仰向けに寝ると腰に痛みが出る…
でもひざを曲げてみると腰の痛みがなくなる

こんな腰痛の時は「ある筋肉」が硬くなって
腰痛が出ていることが考えられます。

それはどこなのか・・・。

 

それは大腰筋というおなかの奥の筋肉です。

 

この大腰筋、腰骨のところから骨盤を通り
足の骨の端につくという大きな筋肉です。

この筋肉が硬く縮んでしまうと、

腰骨も足の骨も引っられてしまう
(V字腹筋みたいに腰と足の距離が縮まる)

という状況になってしまいます。

 

だから仰向けに寝た時に
・ひざが曲がってひざ裏が上がってしまう
・腰が反って浮いてしまう

という状態になってしまうのです。

 

この状態であおむけに寝ると
足も腰もまっすぐに伸びようとしますので
V字っぽく縮んで硬くなっている大腰筋を
無理やり伸ばすような状態になります。

要するに、固くなっている筋肉に無理やりストレッチをして
伸ばすような状態になり、痛みが出てしまうんです。

だからこの時に膝を曲げると大腰筋が緩む状態になりますので、
引っ張るかなくなり腰の痛みがなくなるのです。

 

ですので
仰向けに寝ていた時に腰が痛いというのであれば
大腰筋が原因の可能性が高いのです。

 

こんな時はご自分でストレッチをして
大腰筋を少しずつ緩めるようにしてくださいね。

大腰筋のストレッチの方法はいろいろありますが
簡単なものはこちら!

 

【 大腰筋の緩め方 】

 

① まずは立ってください。

 

② 両手でおへそを触り、そこから横に移動しウエスト部分をつかみます。

前へならえの先頭のポーズですね。

 

 

③ その状態のままイスやベッドに座ります。

 

④ ウエスト部分をつぶすように、軽く握ります。

  いた気持ちいい圧でお願いします。

 

⑤ その状態のまま体を左右に大きく倒します。

 

足は肩幅に開いて、この体操をを約30秒ほど繰り返します。

 

 

ポイントはゆっくり大きく体を揺らすことです。

この運動をすることで大腰筋だけではなく

その周りの筋肉も一緒に緩めることができます。

 

 

参考にされてくださいね。

 

毎日続けることで、だんだん仰向けに寝ても
痛くなくなってきますよ!!

 

それでは

 

 

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